Osteoporose - Ziektebeelden

Osteoporose of botontkalking, vaak een “stille ziekte” genoemd, verhoogt het risico op breuken, het belangrijkste gevaar, meer bepaald breuken van de dijbeenhals, de pols en de wervels.

Osteoporose is een geleidelijk verlies van botmassa met als gevolg een daling van de botdichtheid en/of afwijkingen van de microarchitectuur van het bot. Osteoporose vloeit vaak voort uit een tekort aan of een minder goede absorptie van calcium en vitamine D.

Bij vrouwen is de daling van de vrouwelijke geslachtshormonen bij de menopauze de doorslaggevende factor. Dat verklaart waarom de botdichtheid duidelijk afneemt vanaf de leeftijd van 50 jaar bij vrouwen en vanaf de leeftijd van 70 jaar bij mannen. Er zijn echter sterke verschillen van de ene persoon tot de andere, afhankelijk van de genetische aanleg, de levenswijze, de voeding …

Symptomen van osteoporose

Denk aan osteoporose als u een breuk van een pols, een wervel of de dijbeenhals oploopt bij een minimale inspanning zoals niezen, hoesten, een licht trauma of een val. Een onverklaarde breuk getuigt vaak van osteoporose.

Een belangrijk punt is meting van de lichaamslengte. Als de lichaamslengte met 3 cm inkrimpt, moet zeker worden gedacht aan osteopenie. Inkrimping van de lichaamslengte met meer dan 6 centimeter getuigt vaak van een echte osteoporose, die snel moet worden behandeld.

Hoe voorkomt u osteoporose?

Eet evenwichtig

Een gezonde voeding is zeer belangrijk om de ongemakken van veroudering en het optreden van osteoporose tegen te gaan. De aanbevolen calciuminname bedraagt 1.200 mg per dag (dus iets minder dan de hoeveelheid die kinderen en adolescenten nodig hebben).

Om die hoeveelheid te bereiken, wordt aangeraden 3 tot 4 zuivel-producten per dag te eten en 1,5 liter calciumrijk mineraalwater te drinken. Bronnen van calcium zijn: kaas, melk, yoghurt, sardines, broccoli, spinazie, droge vijgen…

“Light” producten bevatten evenveel calcium als gewone producten. Als u de indruk hebt dat uw voeding onvoldoende calcium bevat, kan uw arts of apotheker u aanraden om calciumsupplementen in te nemen.

Doe aan sport

Onvoldoende lichaamsbeweging is een bekende risicofactor van osteoporose. 30 minuten wandelen per dag wordt aangeraden. Lichaamsbeweging heeft niet alleen een gunstig effect op de botmassa, maar onderhoudt ook de spieren en het evenwicht en vermindert het risico op vallen en breuken. Neem een gezonde levenswijze aan

Neem de trap in plaats van de lift, doe uw inkopen te voet als het niet te ver is, laat uw huisdier langer uit, neem geen transportmiddel voor korte afstanden. Het huishouden doen, karweitjes opknappen en tuinieren zijn ook lichamelijke activiteiten.

Stop met roken en beperk uw alcoholgebruik

Een van de positieve effecten van rookstop en matiging van het alcoholverbruik (een glas wijn per dag voor vrouwen en twee voor mannen) is een daling van het risico op osteoporose.

Ga minstens 15 minuten per dag een luchtje scheppen
Vitamine D

Vitamine D is essentieel voor de alciumabsorptie in de darmen en speelt dus een belangrijke rol in de preventie van osteoporose. Bij vitamine D-tekort kan het lichaam niet meer voldoende calcium opnemen. Daardoor worden onze botten brozer. Vitamine D versterkt ook de spieren, waardoor het risico op vallen afneemt. De belangrijkste opname van vitamine D gebeurt via de huid door blootstelling aan zonnestralen. Daarom is het belangrijk dagelijks minstens 10 tot 15 minuten in de open lucht te blijven zonder uw hoofd en uw handen te bedekken.

Een doeltreffend geneesmiddel, calcium en vitamine D vormen een essentieel trio om uw osteoporosebehandeling een maximale kans op slagen te geven.