Souvent appelée « maladie silencieuse », l’ ostéoporose expose à un risque plus important de fractures, principal danger, notamment les fractures du col du fémur, du poignet et les fractures de la colonne vertébrale.
L’ ostéoporose est la perte progressive de masse osseuse. Elle se traduit par une diminution de la densité osseuse et/ou une altération de la microarchitecture osseuse. Elle est souvent la conséquence d’ une déficience ou d’ une moins bonne absorption du calcium et de la vitamine D.
Chez la femme, la baisse du taux d’ hormones sexuelles féminines à la ménopause est un facteur déterminant. Ceci explique qu’ en moyenne, la perte de densité osseuse devienne plus sensible à partir de 50 ans pour les femmes, et 70 ans chez les hommes, avec de fortes variations individuelles selon les prédispositions génétiques de chacun, le mode de vie et l’ alimentation
Symptômes de l’ostéoporose
L’ ostéoporose peut évoluer sans aucun signe clinique et sans aucune douleur. Il faut penser à l’ ostéoporose si, à la suite d’ un effort minimal, type éternuements, toux, petit traumatisme ou encore chute, il y a fracture d’ un poignet, d’ une vertèbre ou encore du col du fémur. Ou dans le cas d’une fracture inexpliquée est souvent révélatrice d’ une ostéoporose. Le point essentiel à contrôler qui permet de faire penser à l’ ostéoporose est la mesure de la taille. Toute taille diminuée de 3 centimètres doit faire penser à une ostéopénie. Toute taille diminuée de plus de 6 centimètres est souvent révélatrice d’ une véritable ostéoporose qui doit être prise en charge de façon rapide.
Comment éviter l’ostéoporose ?
- Avoir une alimentation équilibrée
Un régime alimentaire sain est très important pour limiter les inconvénients du vieillissement et l’ apparition de l’ ostéoporose. Un apport en calcium idéalement de 1200 mg par jour (soit légèrement moins que celui nécessaire à l’ enfant et à l’ adolescent sportif) est conseillé. Pour atteindre cette quantité, il est recommandé de consommer 3 à 4 produits laitiers par jour et de boire 1,5 litre d’ eau minérale riche en calcium. Les sources de calcium sont: le fromage, le lait,
le yaourt, les sardines, les brocolis, les épinards, les figues sèches, …Sachez que les produits “light” contiennent autant de calcium que leurs équivalents plus riches! Si vous avez l’impression de ne pas avoir suffisament d’ apport de calcium par votre alimentation, votre médecin ou pharmacien peut vous conseiller la prise d'un supplément en calcium.
- Faites du sport
L’ inactivité physique est un facteur reconnu de risque d’ ostéoporose. Une marche de 30 minutes par jour est recommandée. En plus du bénéfice pour la masse osseuse, l’ exercice entretient la musculature, l’ équilibre et diminue le risque de chute et de fracture.
- Prenez des bonnes habitudes de vie
Délaisser l’ ascenseur pour l’ escalier, faire ses courses de proximité à pied, prolonger la promenade de son animal de compagnie, éviter de prendre un moyen de transport pour de courts trajets. Le ménage, le bricolage et le jardinage sont aussi des activités physiques.
- Arrêtez le tabac et limitez votre consommation d’ alcool
L’ un des effets positifs du sevrage tabagique et de la maîtrise de la consommation d’ alcool (un verre de vin par jour pour la femme et deux pour l’homme) est la réduction du risque d’ostéoporose.
- Prenez l’air au moins 15 min/jour
- Vitamine D
La vitamine D est essentielle à l’ absorption du calcium dans notre système digestif et joue donc un rôle important dans la prévention de l’ostéoporose. En cas de carence en vitamine D, notre corps ne peut assimiler suffisamment de calcium. De ce fait, nos os deviennent plus fragiles. La vitamine D renforce aussi les muscles ce qui permet de diminuer le risque de chutes.
L’ absorption la plus importante de vitamine D passe par la peau, par exposition aux rayons du soleil. Par conséquent, il est important de rester chaque jour au moins 10 à 15 minutes en plein air sans vous couvrir la tête et les mains.
Traitement de l’ostéoporose
Un médicament efficace, du calcium et de la vitamine D constituent un trio essentiel afin de maximaliser les chances de réussite de votre traitement de l’ostéoporose.
